がんを予防するために

禁煙

たばこは吸わない。他人のたばこの煙を避ける。

節酒

飲むなら,節度のある飲酒をする。具体的には1日あたりアルコール量に換算して約23ℊ程度まで。

• 飲酒量の目安：日本酒なら1合,ビールなら大瓶1本,焼酎や泡盛なら3分の2合,ウィスキーやブレンデーならダブル1杯,ワインならボトル3分の1程度

飲まない人や飲めない人は無理に飲まない。

食事

塩蔵食品や食塩の摂取は最小限にする。

• 1日あたり男性8ℊ,女性7ℊ未満が望ましい。
• 特に,高塩分食品（例えば塩辛,練りうに等）は週1回未満に控える。

野菜や果物不足にならない。

• 1日あたり400ℊ（野菜なら小鉢5皿,果物1皿程度）を目標とする。

飲食物を熱い状態でとらない。

• 熱い食物が食道を通ることで,炎症しがんを引き起こす可能性がある。

ハム・ソーセージ・ベーコンなどの加工肉や牛・豚・羊などの赤肉（鶏肉は含まない）は大腸がんのリスクを上げることが国際的に知られています。国際的な基準では赤肉の摂取は1週間に500ℊを超えないように勧めています。

身体活動

日常生活を活動的に過ごす。定期的な運動の継続。

• 例えば,歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を1日60分行いましょう。また,息がはずみ汗をかく程度の運動は1週間に60分程度行いましょう。

体形

成人期での体重を適正な範囲に維持する（太り過ぎない,やせ過ぎない）。

• 具体的には、BMI（体重キログラム／身長メートル²）を中高年期男性では21～26.9、中高年期女性では、21～24.9の範囲内になるよう体重を管理する。

感染

肝炎ウイルス感染検査と適切な措置を。

• 肝炎ウイルスへの感染は自覚できないので、地域の保健所や医療機関で、肝炎ウイルス検査を受ける。

機会があればピロリ菌感染検査を。