免疫力を高めましょう！

• タンパク質（免疫細胞の材料）→鶏肉、魚、大豆製品、卵
• ビタミンC（抗酸化作用）→柑橘類、パプリカ、ブロッコリー
• ビタミンD（免疫調整）→鮭、きのこ類、卵黄、日光浴
• 亜鉛（免疫細胞の活性化）→牡蠣、牛肉、ナッツ
• 発酵食品（腸内環境を整える）→ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌

腸には免疫細胞の約70%が集まっているため、腸内環境を整えることが免疫力アップにつながります。

喉や鼻の粘膜を潤すことでウイルスの侵入を防ぎます。

白湯やハーブティーなどを取り入れると、消化にも優しくおすすめです。

睡眠中に免疫細胞が活性化されるため、睡眠不足は免疫力低下の大きな原因になります。
質の良い睡眠は、免疫力アップに不可欠です。

• 7～9時間の睡眠を目指す
• 寝る前にスマホやPCを控える（ブルーライトを避ける）
• リラックスできる環境を整える（暗めの照明、静かな環境）
• 寝室の温度・湿度を快適に保つ（18〜22℃、湿度50〜60%）

運動は血流を促し、免疫細胞が全身に行き渡るのを助けます。
無理のない適度な運動を心がけましょう。

• 1日30分程度の軽い運動（ウォーキング・ストレッチなど）
• 無理のない範囲での筋トレ（スクワット、プランクなど）

• 湯船に浸かる（38～40℃で10～15分）
• 冷たい飲み物を控え、温かい飲み物をとる（白湯、しょうが湯など）
• 靴下や腹巻きを使用する

笑うことで免疫細胞が活性化し、免疫力アップにつながります。

日常的にお笑いを観たり、楽しい会話をすること等、笑って過ごせる時間を楽しむことも大切です。

これらの生活を意識することで、日常的に免疫力を高め、感染症や病気に強い体を作ることができます。

できることから始めていきましょう。